I value the data on your web site. Thnx.

Here is my web-site www.noclegi-pracowniczewaugustowie.online (https://www.noclegi-pracowniczewaugustowie.online)

Fantastic web page you possess right here.

Feel free to visit my homepage ... noclegi-waugustowie.online (https://www.noclegi-waugustowie.online)

Малко проучване установи връзка между упражненията по различно време на деня и по-голямото намаляване на теглото.


Проучването е обхванало 132 мъже и жени с наднормено тегло и затлъстяване в продължение на две години. Тези, които са се упражнявали сутрин, са отчели по-голяма загуба на тегло от тези, които са тренирали по-късно през деня.
Изследователите смятат, че това се дължи на факта, че упражненията сутрин, преди закуска, може би са най-добри за предотвратяване на наддаването на тегло - а не за изгаряне на калории, което обикновено се случва следобед и вечер.


Същото обаче не важи за поддържането на теглото. Тези, които са ходили на фитнес сутрин, не са отчели разлика в това колко са отслабнали за две години.

"Няма време на деня или ден от седмицата, в което загубеното [тегло] след упражненията да се различава значително. То беше повсеместно", обяснява авторът на изследването Кенет К.

Диц, професор по здравна политика в Националния център за здравни изследвания.

Изследователите смятат, че разликата между упражненията сутрин и по-късно през деня може да е свързана с начина, по който храната се разпределя в тялото по различно време на деня.

Когато спортувате преди закуска, вие подготвяте организма за изгаряне на мазнини през целия ден, като го подготвяте за изгаряне на мазнини. Закусването първо обаче ви предпазва от получаване на енергиен тласък за цялото тяло, който може да ви държи гладни.



Диета и фитнес

Понякога висококалоричните храни с високо съдържание на захар могат да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време, отколкото всъщност трябва.
Проучване, публикувано в списание Physiological Reports, установява, че малка добавка кофеин може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период от време, което от своя страна може да помогне за намаляване на приема на калории по време на хранене.


В проучването изследователите разделят 60 възрастни на три групи и ги молят да изпият 400 калории обикновена вода или 400 калории вода, смесена с 1000 mg кофеин (6 опаковки сода или 2000 mg кофеин (12 опаковки сода.
Напитките били сервирани 12 часа преди участниците да обядват. Тези, които пили версията с високо съдържание на кофеин, съобщили, че са също толкова сити, колкото и останалите, и че общият им прием на калории е намалял с малко повече от 100 калории.


"Установихме, че хората, които са пили водата във версията с високо съдържание на кофеин, са имали значително по-нисък прием на обяд от контролната група, както и леко забавяне на усещането за ситост", казва Джеймс А.
Роуз, професор по хранене и хранителни науки в Университета на Флорида и един от

My web site - reduslim 24 (https://bg.reduslim.health/)

Участниците в проучването, които са планирали да спортуват в началото на деня, е по-вероятно да запазят намаленото си тегло, отколкото тези, които са планирали да спортуват в края на деня.
Въпреки че в крайна сметка те не са се упражнявали толкова много, колкото групата, която се е упражнявала през целия ден, рано трениращите са били по-успешни в поддържането на здравословно тегло в дългосрочен план.


"Естествените циркадни ритми на организма може да играят роля за това защо хората, които спортуват по-рано през деня, са по-успешни в поддържането на теглото", казва водещият автор на изследването Шира Тейхман, научен сътрудник в Харвардския университет и Харвардското училище за обществено здраве "Т. Х. Чан".



Това означава, че тези, които спортуват по-рано, обикновено са по-успешни в поддържането на здравословно тегло и потенциално могат дори да намалят теглото си в дългосрочен план, казва тя.
Но ако се упражнявате твърде късно през деня, има вероятност да сте по-склонни към ядене и похапване през нощта.

"Едно проучване установи, че тези, които са били активни сутрин, също така са били склонни да приемат по-малко калории и са били по-малко склонни да закусват", казва Тейхман.
Това се дължи на факта, че вътрешният часовник на тялото ви обикновено е малко по-подходящ сутрин, добавя тя. Но ако сте уморени или заети, тялото ви вероятно ще започне да усеща спад на енергията в края на деня, когато трябва да започнете да действате по ранните предупредителни знаци (като глад, за да направите по-добър избор на храна.


Определено ви насърчаваме да правите физически упражнения пет или шест дни в седмицата, но кое е това време?

За много хора това е толкова просто, колкото да станат по-рано. Ако ви е трудно да изключите навика си да похапвате късно вечер, може би трябва да помислите дали да не се откажете от извънредната вечер във фитнеса в края на седмицата.
Независимо дали имате личен треньор, или просто си намерите приятел, който тренира постоянно, и се опитайте да ходите по едно и също време, определено ще бъдете по-мотивирани да се раздвижите, ако имате партньор в престъплението.


Проучването Get To Seven Early също така показва, че тези, които са се упражнявали веднага след събуждане, са имали по-голям успех в поддържането на загубата на тегло, но тези, които са се упражнявали по-късно през деня, може би са били по-успешни в отслабването изобщо.



Изследователите са установили, че участниците, които са се упражнявали след събуждане, са загубили средно 6% от телесното си тегло след една година.
Но тези, които са се упражнявали по-късно в

Also visit my blog: reduslim bg mamma (https://bg.reduslim.health/)

Потърсете съвета на Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения или отслабване.
През 2016 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчислиха, че всеки пети възрастен в САЩ има метаболитен синдром - комбинация от рискови фактори, която увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Около 1 от всеки 4 души с метаболитен синдром е със затлъстяване. Ако имате някое от тези състояния или други хронични здравословни проблеми, уверете се, че първо сте провели този разговор с вашия лекар.


Започнете бавно, като добавяте по 1-2 минути към разходката си всяка седмица, за да избегнете травми.

Снабдете кухнята и гардероба си с подходящи дрехи; когато сте изправени пред малък гардероб, е много по-вероятно да направите лош избор на храна.



Когато избирате нови дрехи, уверете се, че те пасват правилно; много пъти можете да разберете дали една дреха е твърде тясна, като поставите ръката си в джоба или я поднесете към огледалото.


Абел Урибе за HuffPost

Правилният начин за сваляне на килограми

Тези 6 неща ще ви помогнат да сте здрави и ще ви откажат от диетите


Ето какво: нормално е да ядете каквото искате. Но понякога тези нискокалорични храни с високо съдържание на мазнини могат да се окажат особен проблем.
Точно както алкохолът и цигарите могат да бъдат опасни, ако се консумират в излишък, така и пържените храни и силно преработените продукти могат да бъдат опасни.
Но можете да намалите риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и редица други здравословни проблеми, като спазвате здравословни хранителни навици.


И така, кои са най-добрите ви възможности? Американската сърдечна асоциация предлага редица експертно оценени съвети за здравословно хранене:

AHA препоръчва да се консумират поне пет порции плодове и зеленчуци дневно. Те са нискокалорични и богати на фибри, които ви помагат да се чувствате сити, без да трупате излишни калории.


Стремете се към две порции риба всяка седмица или към нискомаслено месо, птици или боб.

Яжте умерени количества пълнозърнести млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Те не само са пълни с полезен калций, протеини и други хранителни вещества, но и често са по-нискокалорични от беззърнестите или обезмаслените им аналози.


Ограничете дневните си порции твърди мазнини и се опитайте да се придържате към една порция трансмазнини всеки ден (каквито съдържат много хлебни изделия.


Намалете дневния си прием на натрий, който често идва от преработените храни. Повечето хора не

Here is my page :: reduslim аптека (https://bg.reduslim.health/)